15.03.2014 DNT dzień 32 miska 150/60/180 1 882,3 kcal b: 152,3 g (32,4%) ww: 179,0 g (38,0%) tł: 61,9 g (29,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka długooo dłuuugooo nic II - stejk z ziemniakami, sałatka z oliwą III - kasza gryczana z wołowiną IV - resztka twarogu, fasola z płatkami owsianymi i ser, trochę wheya suple: omega3, lizyna napoje: woda [...]
22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]
14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]
31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]
01.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 - nieliczona czysta rano owsianka kawowa z truskawkami, jajka sadzone i tutaj się zaczyna dzień dziecka 8-) obiad u rodziców: rosół z makaronem gryczanym na szczęśliwym kurczaku, pieczone ziemniaki ze schabowym, kalafior, pieczarki duszone, mizeria, maślanka Wszystko [...]
28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]
[...] z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ [...]
06.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, beta-alanina BTW 120/60/250 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z ciecierzycą, fetą i karczochami III - wół z kasza gryczaną i masłem trening (arbuz+whey po) IV - wół z ziemniakami i przecierem na ostro V - halibut + jakieś badyle trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 [...]
01.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - jabłko z masłem orzechowym, kawałek sera III - jaglana z indykiem na ostro trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i masłem V - twaróg [...]
02.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. [...]
07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]
12.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnityna BTW 150/60/170 I - owsianko-jaglanka, jajka, jabłko, whey II - groszek cukrowy III - mięso z indyka z ziemniakami IV - twaróg z warzywami przecieranymi na ostro V - pizzo-podobny twór na gryczanej z pomidorami i serem, indyk Rano wyjście na grzyby a po [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
[...] o zakwasie, ale on też składa się jedynie z mąki i wody Zastanawia mnie też ta fasolka szparagowa i marchew, bardzo dobrze, że śą, no ale 40g? Toż to tyle co nic. Poza tym fasolki nie wliczasz. Jeśli chodzi o strączki to wliczamy ziarna fasoli, groch itp. Czyli te co namaczasz przed gotowaniem. A 100g jajka to 1,5 sztuki, co robisz z resztą?
Bo początki są najtrudniejsze ;))
Hejka, podobnie jak UNKNOVVN napisała, 2 jajka to 100 g. wędliny, jakie mam w domu wszystko kupowane jest świeże u rzeźnika - że do rozpiski dodaję te z biedronki to dlatego, że akurat nie ma innego do wyboru, a wartości odżywcze pewnie są podobne. to szynka z indyka czy konserwowa od rzeźnika też zła jest?? to ja już nie wiem z czym mam szamać [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
Nadal źle, jak bym ci podliczył to twoje białko... GDZIE MIĘSO? KURCZAK/RYBY? TO Podstawa diety a nie 2 jajka I w DNI NIE TRENINGOWE DIETE TRZYMASZ TAK JAK W DT! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-31 17:19:03
arabella0/start!
od dzisiaj będę podawać rozpiskę mojego jedzenia śn. owsianka 50 g mleko 100 gr orzechy wł 20 gr śn. chleb razowy 30 gr masło 3 jajka 2 szt salceson 40 gr ob fasola 50 gr barszcz ukraiński 100 gr mięso z kurczaka 50 gr ob łosoś 200 gr kol ser biały 200 gr masło 3 chleb razowy 50 gr 1680 kcl B 131 T 80 W 100 [...]
ja z nim walczę raz na tydzień,więc od biedy to zniosę. A kiedyś mu kopa w jajka zasadzę i na tym się skończy jak zdążę Prosiłam kolegów,żeby coś z nim zrobili,bo mnie obraża,srututu.No i mi koledzy powiedzieli,że z nim porozmawiają w saunie - więc tak,prosiłam ich o interwencje,a niekoniecznie o rozmowę w saunie
DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
[...] owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. btw - co to są kalipersy? potem : Tyka, czy mogłabym prosić o pomysł na posiłek przedtreningowy [...]
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
[...] DNT - 26 min biegania+rozciąganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj nie miałem nic innego oprócz szpinaku, ale szpinak na boczku+4 jajka i nie jest źle ;-) /SFD/2016/10/23/1a15ea87b0504a769882f251bd65b73f.jpg /SFD/2016/10/23/d60ca522bd234888ba8ae1fe46b7b59f.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
